Programul Back to Balance este un program nutrițional personalizat și individual de echilibrare metabolică, digestivă și hormonală, cu o durată de 8 săptămâni și o colaborare strânsă 1:1 cu Christina.
Este un proces structurat, bazat pe mecanisme fiziologice reale, nu pe restricții temporare.
Ce include programul:
Plan alimentar personalizat în două variante:
Zile active – pentru zilele cu antrenament sau efort fizic crescut.
Aportul de carbohidrați și calorii este ajustat pentru a susține performanța, refacerea musculară și stabilitatea hormonală. Distribuim strategic mesele astfel încât să susținem energia înainte și după efort, fără vârfuri glicemice inutile.
Zile sedentare – pentru zilele fără antrenament sau cu activitate redusă.
Reducem inteligent aportul de carbohidrați și ajustăm densitatea calorică pentru a preveni acumularea de grăsime, menținând în același timp proteina suficientă pentru masă musculară și sațietate.
Programul îți oferă:
🟤 structură clară a meselor cu rețete personalizate in funcție de necesarul caloric, calculate procentual conform MACRO si MICRO nutrienților necesari
🟤 recomandări de suplimente doar dacă există indicație reală
🟤 4 întâlniri 1:1 (în săptămânile 2, 4, 6 și 8)
🟤 suport pe whatsapp între sesiuni, la ore decente, pentru a-ți raspunde la întrebări
🟤 multă informație personalizată, oferită în funcție de necesitățile tale
(ex: stabilitate glicemică, digestie și microbiom, echilibru hormonal, strategie pentru scădere în greutate)
Aportul caloric și distribuția macronutrienților sunt ajustate în funcție de nivelul de activitate, astfel încât corpul să primească exact ce are nevoie în ziua respectivă
Diferențiere față de alte programe
Back to Balance nu este o dietă generică și nu este un plan standard aplicat tuturor. Nu se bazează exclusiv pe reducție calorică agresivă, ci alternă deficitul cu echilibrul pentru ca organismul să se simtă din nou în siguranță și să se liniștească.
Este un proces personalizat, construit în jurul fiziologiei tale, al nivelului tău de activitate și al obiectivelor tale reale. Planul alimentar este structurat diferit pentru zile active și zile mai puțin active, iar ajustările sunt făcute pe parcurs, în funcție de răspunsul metabolic, digestiv și hormonal al corpului tău.
Programul presupune colaborare strânsă 1:1, analiză continuă și intervenții adaptate, nu recomandări generale.
În plus, primești și cartea mea de rețete, care se numește Everyday Delicious și cuprinde 119 rețete delicioase calculate caloric pentru când vei vrea să experimentezi și vei putea înțelege singur cum să-ți alegi mesele. Rețetele sunt echilibrate metabolic, ușor de aplicat în viața reală și gândite astfel încât să susțină stabilitatea glicemică, sațietatea și diversitatea alimentară. Cartea nu este un simplu bonus, ci un instrument practic care te ajută să implementezi corect planul alimentar, fără monotonie și fără blocaje.
Fundamentul științific din spatele programului
Programul este construit pe principii validate în nutriție clinică, metabolism și endocrinologie. Stabilitatea glicemică joacă un rol central în controlul poftei, al energiei și al depozitării grăsimii, iar distribuția adecvată a proteinelor susține masa musculară și sațietatea pe termen lung. Ajustarea aportului de carbohidrați în funcție de nivelul de activitate optimizează atât performanța, cât și arderea grăsimilor.
Digestia eficientă și absorbția corectă a nutrienților sunt esențiale pentru reducerea inflamației și susținerea echilibrului hormonal. Hormonii precum insulina, cortizolul, estrogenii și testosteronul influențează direct metabolismul și compoziția corporală, iar alimentația structurată contribuie la reglarea acestora.
Programul nu aplică trenduri și nu se bazează pe soluții rapide. Se bazează pe mecanisme fiziologice demonstrate și pe adaptare individuală, astfel încât rezultatele să fie sustenabile, nu temporare.